Quiconque souhaite perdre quelques kilos de toute urgence peut facilement le faire en seulement une semaine à la maison, simplement en commençant à contrôler son alimentation. Dans une situation différente, il y a ceux qui sont déterminés à se débarrasser de plusieurs dizaines de kilos - ils devront déployer tous leurs efforts. Pour de tels cas, il existe des régimes efficaces pour perdre du poids de 20 kg, qui vous aideront à éliminer l'excès de poids, à perdre des kilos rapidement, facilement et sans nuire au corps.
Comment perdre 20 kilos
Il existe plusieurs programmes nutritionnels pour brûler les graisses qui conviennent parfaitement à ceux qui se posent la question difficile : comment perdre 20 kg en un mois ? Il est important de rappeler (en plus de choisir des aliments non caloriques et autorisés) :
- il faut oublier les aliments interdits : alcool, aliments riches en calories (sucrés, salés, frits).
- repas séparés (5 à 6 fois), alimentation équilibrée (les régimes mono ne sont pas souhaitables) ;
- buvez beaucoup d'eau;
- exercice;
- La durée du processus est importante : ne tourmentez pas votre corps avec un refus soudain de manger.
Il est possible de perdre 20 kg à la maison, mais il faut suivre scrupuleusement toutes les règles décrites ci-dessus. Au début, le poids disparaîtra rapidement - cela est dû au nettoyage des intestins et à l'élimination de l'excès d'humidité du corps. Après 7 à 8 jours, le processus de perte de poids ralentira, mais vous devrez continuer à avancer régulièrement vers votre objectif. La tâche principale est d'amener le corps à un niveau où plus d'énergie sera dépensée qu'elle n'en recevra. Regardons quelques régimes efficaces pour perdre 20 kg.
Régime moins 20 kg
Ce régime efficace est suivi par de nombreuses personnes intriguées par la question de savoir comment perdre rapidement 20 kg ? Le régime est divisé en phases temporelles : pendant 20 jours, pendant un mois ou pendant 3 mois, et chacune a ses propres caractéristiques du régime. Par exemple, un régime de 20 kg en 20 jours nécessite le respect de la règle de l'alternance, qui assurera une réduction du volume de l'estomac. Selon le régime « 20 par mois », vous devez diviser votre alimentation en groupes (protéines, légumes, produits laitiers/kéfir) et cycles (4 jours chacun).
Dans 20 jours
Le secret d'une alimentation efficace est l'alternance : renoncer à l'un des trois repas principaux par jour, mais l'important est que l'omission ne se répète pas constamment. Par exemple, les jours 1 à 4, vous ne pouvez pas déjeuner, les jours 5 à 8, vous ne pouvez pas dîner, les jours 9 à 12, vous ne pouvez pas prendre de petit-déjeuner, etc. Le deuxième secret est de surveiller votre apport calorique : moins il y en a, mieux c'est. Les produits doivent être sains (avec vitamines, minéraux). Menu possible pour les 4 premiers jours :
- Petit déjeuner : fromage cottage (allégé) - 5 cuillères à soupe, thé vert, plusieurs pommes.
- Déjeuner : évitez-le.
- Dîner : poisson bouilli (ou cuit à la vapeur) – 200 g, riz – 100 g, poivrons doux.
Pendant un mois
Un autre régime intéressant et efficace, grâce auquel vous pourrez dire adieu aux 20 kg supplémentaires en seulement un mois. Les 4 semaines devront être divisées en cycles de 4 jours et le régime alimentaire de chacun devra être composé d'un certain type d'aliment. Par exemple, le premier jour est consacré à la faim, à un minimum de nourriture et de calories, le deuxième est constitué de légumes, le troisième est constitué uniquement de plats protéinés, le quatrième est mixte. Exemple de menu pour plusieurs jours.
Premier jour :
- Petit-déjeuner-déjeuner : du lait, un morceau de pain noir.
- Dîner : kéfir allégé.
Deuxième jour :
- Petit déjeuner : quelques pêches, thé vert.
- Déjeuner : soupe de légumes, une tranche de pain sans levain.
- Dîner : Salade de tomates/concombre à l'huile d'olive.
Troisième jour :
- Petit déjeuner : ricotta, café.
- Déjeuner : bouillon liquide au fromage, pain noir.
- Dîner : poisson ou poulet cuit à la vapeur, sarrasin, concombre, n'importe quelle boisson.
Pendant 3 mois
Un régime plus léger, car il reste suffisamment de temps pour créer un régime et habituer le corps au nouveau régime. Tout est permis, sauf les aliments malsains (gras, sucrés). Le secret principal est de diviser le régime en petites portions en cinq ou six repas. Par exemple, un menu pour une journée d'un régime efficace pendant 3 mois pourrait ressembler à ceci :
- Petit-déjeuner matinal : pomme, thé.
- Petit-déjeuner tardif : fromage cottage aux fruits.
- Déjeuner : bouillie de sarrasin avec poisson cuit à la vapeur, salade de légumes.
- Collation de l'après-midi : un verre de kéfir allégé.
- Dîner : viande de dinde bouillie avec riz et citron.
Régime d'urgence pour perdre du poids de 20 kg
Avant de vous lancer dans de tels systèmes nutritionnels « rapides », vous devez absolument consulter un nutritionniste pour éviter les effets négatifs sur l'organisme. Plus doux en termes de santé est le régime efficace Lesenka, conçu pour 5 jours. Vous ne pourrez pas perdre 20 kilos en peu de temps, mais vous pourrez répéter le « cours » dans quelques semaines. Le système du programme est le suivant :
- Purification – mangez de petites portions, du charbon actif, beaucoup d’eau.
- Restauration de la microflore : fromage cottage, kéfir, eau potable.
- Énergie – céréales, fruits secs, miel.
- Construction – plats protéinés (poulet, dinde, poisson).
- Détruire les graisses : légumes, fruits, flocons d'avoine.
Régime strict pour perdre 20 kg
Le secret d’un tel régime réside dans un régime strict, divisé en périodes de deux jours. Le système nutritionnel devra être associé à l'exercice physique pour que le résultat ne se fasse pas attendre. Les deux premiers jours sont de jeûne. Vous pouvez manger quelques morceaux de pain de seigle, des légumes, boire du jus de tomate et beaucoup d'eau. Les deux jours suivants sont des jours protéinés. Suivez un régime à base d'aliments protéinés, mangez en petites portions 4 à 5 fois par jour. Les 2 derniers jours – légumes/fruits (salades, soupes, pommes).